最近一次跑步
回看距离、用时、平均配速及可用的运动指标，先看清这一课完成了什么。
JACK / RUNNER & BUILDER
我是 Jack。
从自己的问题出发。
我是一名跑了十多年的普通跑者。以前常常是 10 公里、一个小时，跑完就结束；后来，我开始借助 AI 尝试长距离慢跑和间歇训练，重新找到了跑步的乐趣。现在，我一边训练，一边把自己的实际需要做成小工具。
01 / 我的跑步实践
这件事，我也一直在做。
把记录放在这里，是想留下持续训练的痕迹，也让你看到：PaceHabit 来自我真实的跑步需要，并在日常使用中不断改进。
近一年累计跑量
— 公里
每一阶，是一周的积累。仅统计有距离的有效记录。
正在加载年度曲线…
最近 3 次跑步
| 日期 | 距离 | 用时 | 配速 / 公里 |
|---|---|---|---|
| 21.12 km | 1:46:47 | 5′03″ | |
| 15.24 km | 1:34:38 | 6′13″ | |
| 21.10 km | 1:48:24 | 5′08″ |
历史记录 · 截至 2026.10.08。正在检查更新…
最近 3 次记录来源：Jack 自愿公开的 COROS 跑步摘要 · 当前为截至 2026.10.08 的历史记录，不是实时数据
页面打开时每分钟检查一次已同步摘要；手表记录需先经 COROS 同步。这里只公开跑步日期、距离、用时和配速，不展示路线、心率或他人记录。
02 / 从个人需要，到一个小程序
PaceHabit
我在用的个人 AI 跑步教练。
手表已经记录了很多数据，但我更关心：这次跑得怎么样？最近的训练有没有变化？下一次应该怎么跑？PaceHabit 是我为这些问题做出的微信小程序，把 COROS 跑步记录与 DeepSeek 分析连接起来，让每一次训练都有下一步。
微信小程序 · 邀请内测中先把训练看完整
单次表现、一周积累、一个月变化，放在一起看。
最近 7 天
查看跑量、次数与训练分布，理解刚跑完的这一次，在本周训练里处于什么位置。
最近 30 天
结合月度跑量、训练频次与历史记录，观察训练是否连续，以及近期发生了哪些变化。
03 / 从记录，到分析与安排
不只是再报一遍数字。
而是想清楚，下一次怎么练。
AI 的价值不在于复述跑量，而在于把你的历史表现、近期训练和个人目标放在一起，给出有依据、能执行的建议。
这次跑得怎么样？
把这次表现放回个人训练背景，比较相近训练，分析本次完成质量和负荷；不把单次跑得更快，简单等同于状态更好。
最近的训练在怎样变化？
结合一周与一个月的积累，关注训练连续性、跑量变化与恢复安排。说明哪些值得保持，哪些需要调整，以及为什么。
下一课，具体怎么跑？
给出恢复时间、下一次训练日期、训练类型、参考配速与总时长，并拆成热身、主训练和放松。根据身体感受，说明何时减量或停止。
打开建议后，你应该能回答这些问题：
- 先休息多久
- 下一次何时跑
- 跑几分配速
- 总共跑多长时间
- 每一段怎样完成
建议随可用数据和个人状态而变化，仅供日常运动参考，不用于医疗诊断；身体不适时不要勉强执行。
04 / 怎样开始使用
用自己的记录，
形成自己的训练参考。
目前免费邀请内测，最多 10 人（含发起人）。
本站介绍产品，实际记录与分析在微信小程序中完成。
- 1
通过邀请进入小程序
使用收到的小程序入口与邀请码，加入本轮内测。暂不开放公众注册。
- 2
连接自己的 COROS
按提示独立授权并同步跑步记录；每个人使用自己的账号和数据，不共享我的训练记录。
- 3
授权分析，查看下一步
单独同意 AI 分析后，查看训练评价与下一次安排。新的训练记录，也会成为后续分析的参考。
GOOD TO KNOW
几个常见问题
我的跑步数据也会展示在这个网站上吗？
不会。本站仅展示 Jack 自愿分享的跑步摘要，不读取访客的运动信息，也不公开受邀用户的训练记录。
没有完整数据，或者 AI 暂时不可用怎么办？
分析会根据实际可用的数据给出提示；数据不足不代表需要强行下结论。AI 调用失败时会说明当前状态，不把备用规则冒充模型分析。
我可以直接在网站上得到训练建议吗？
本站不提供在线 AI 咨询。训练评价和个人安排在受邀小程序中查看，具体能力以当前内测版本为准。